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猫背ストレッチで脱おばさん背中!

猫背ストレッチが『女性セブン』(4月4日号)に出ています。どんなに着飾っても後姿の加齢は隠せないといいます。今日は妻の持ち込み企画。首ねこ背と背中ねこ背を矯正し、脱おばさん背中を目指す猫背ストレッチを実践してみました。

「脱おばさん背中」と書きましたが、もちろん猫背は「おばさん」だけの問題ではありません。昨今はパソコンやスマホをじーっと見る機会が多くなりましたが、目だけでなく首や背中にも影響を与えます。私も肩や首がかちんかちんで、鍼灸治療院でいちばん太い鍼をうってもなかなかやわらかくなりません。

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正しい姿勢が大切だといいますが、要は自然に体を伸ばせるようなコンディションにしておくことで、いちばん簡単なのはそれにふさわしいストレッチ。同書もそのひとつになるかもしれません。

後ろに手を回して指を組む
1.後ろに手を回して指を組む
こりがひどいと、すでにこの時点で大変なんですね。

2.息を吸いつつ肩を後ろに引く
「鼻から息を吸いながら、肩を後ろに引いて組んだ手をやや斜め下方向に引く」。同書によると、腰を反らさないようにすることだそうです。要するに腕と肩甲骨だけを動かすわけですね。

3.頭を後ろに倒して背中を伸ばす
2の姿勢から頭を後ろに倒し、天井に向けたあごと組んでいる手を、反対方向に引っ張り合うイメージで伸ばす。その姿勢のままゆっくり3つ数えながら息を吐く。

4.肩の力を抜いて元の姿勢に戻る

同書によると、猫背ストレッチは「1日20回を目標に」するといいそうです。

週刊女性セブン2013年4月4日号

週刊女性セブン2013年4月4日号

  • 作者: 小学館
  • 出版社/メーカー: 小学館
  • 発売日: 2013
  • メディア: 雑誌


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コメント 14

raomelon

時々このポーズはするのですが
呼吸法があったんですね^^
やってみます。
by raomelon (2013-03-26 07:05) 

isoshijimi

これ、良いです♪
最近気がつくと背中が丸まっている時あるので・・・。
背中で指を組むだけでも気持よかったです。
by isoshijimi (2013-03-26 07:21) 

chima

おばさん背中脱したいです
ストレッチしてみます
by chima (2013-03-26 07:33) 

まめ

我が家では椅子生活ではないので、愛用の座椅子で
猫背防止してます~
これが楽なんです・・・
by まめ (2013-03-26 08:46) 

ikamasa

こんにちは。机に向かっている時間が増えるとどうしても肩がこりこり。ネコストレッチで、体をほぐしてみます。
by ikamasa (2013-03-26 09:44) 

繭

御年配になると、圧迫骨折で猫背になっちゃって心臓とかに影響あったりすることもあるようですものね。
背筋と腹筋で良い姿勢を保つようにしないと、です((b´∀`))ネ♪
by (2013-03-26 09:44) 

macky

記事を拝見しながらストレッチしてみました~
気持ち良かったです!姿勢をキープしないとですね^^
by macky (2013-03-26 10:53) 

ピンキィモモ

さっそくしてみました。
これからも、続けなくては。
by ピンキィモモ (2013-03-26 12:11) 

もーもー

知らず知らずに  おばさん体型に・・・・
  最近  肩が  ボキボキ言います・・・
今も  椅子にかけて  腕を後ろに・・・コキボキ・・・・
  四十肩です・・・・
by もーもー (2013-03-26 12:21) 

昆野誠吾

やってみましたが、なかなか気持ち良いですね
私も相当な猫背なので、肩こりも酷くなっていますから
こういった簡単にいつでもできるストレッチはいいですね♪
by 昆野誠吾 (2013-03-26 17:01) 

K

このストレッチいいですね。仕事の合間にやろうと思います。
by K (2013-03-26 17:56) 

alba0101

ご訪問&コメントありがとうございます^^

これ!...気を付けて取り組んでいます(^^)/
by alba0101 (2013-03-26 19:31) 

muk

キーボードを打つとき背筋を伸ばすように気をつけています。
でも最近肩が凝ってきたのでタイムリー企画です。

by muk (2013-03-27 04:32) 

RuddyCat-Lalah

これは是非実践していきたいです。
by RuddyCat-Lalah (2013-03-29 15:41) 

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